如果您和您的离婚女儿之间的关系一直处于紧张状态，并且已经持续了很多年，那么走出这种困境可能需要时间和耐心，以下是一些建议，可以帮助您改善与女儿的关系：
1、沟通：尝试开放和诚实地与女儿沟通，表达您的感受，同时也要倾听她的感受和观点，避免指责和批评，而是尝试理解对方的立场。
2、寻求专业帮助：考虑寻求家庭咨询或心理治疗的帮助，专业的咨询师可以帮助您们识别问题的根源，并提供解决冲突的策略。
3、设定界限：明确您和女儿之间的界限，了解哪些是可以接受的行为，哪些是不可以接受的，这有助于避免未来的误解和冲突。
4、原谅和放下：如果过去有伤害发生，尝试原谅对方并放下过去的怨恨，这并不意味着忘记发生的事情，而是让自己不再被过去的事情所束缚。
5、共同活动：尝试找到一些共同的兴趣或活动，通过共同的经历来增进关系，这可以是简单的如一起散步、做饭或者参加一个共同感兴趣的课程。
6、耐心：改善关系需要时间，不要期望一夜之间就能解决所有问题，保持耐心，给彼此空间和时间去适应和改变。
7、自我反思：花时间思考自己在关系中的角色和行为，改变自己的行为可以激发对方也做出积极的改变。
8、积极的态度：尽管可能很难，但保持积极的态度对于修复关系至关重要，相信事情可以变得更好，并且愿意为此努力。
9、尊重：始终对女儿保持尊重，即使在分歧时也是如此，尊重可以帮助维持对话的开放性，并防止情况进一步恶化。
10、个人成长：专注于自己的个人成长和幸福，当我们自己变得更加成熟和稳定时，我们与他人的关系也会随之改善。
每个家庭的情况都是独特的，没有一劳永逸的解决方案，如果您发现自己无法独立解决这些问题，寻求外部帮助是非常重要的。
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