顺应节气，养生练习正当时
在岁月的长河中，节气宛如一颗颗璀璨的明珠，串联起四季的更迭与自然的韵律，它们不仅指导着农业生产，更是古人智慧结晶，蕴含着丰富的养生之道，每个节气都有其独特的气候特点和自然属性，依据这些变化进行相应的养生练习，能让身体更好地适应季节节奏，达到身心和谐、预防疾病的目的。
立春，是二十四节气之首，标志着阳气渐生，万物复苏，冰雪消融，大地开始有了生机，养生练习应以舒展筋骨、升发阳气为主，清晨，迎着初升的太阳，在公园或庭院中打一套太极拳，动作舒缓而连绵，如春风拂柳，通过身体的开合、呼吸的吐纳，促进气血流通，唤醒沉睡一冬的身体机能，或者进行简单的头部按摩练习，用手指从前额向后梳理头皮，刺激头部经络，使清阳之气上升，头脑清醒，为一年的健康打下基础，饮食方面，可多食用一些辛甘发散的食物，如韭菜、豆芽等，助力阳气生发。
雨水时节，降水增多，空气湿润，养生重点在于调养脾胃、祛湿排毒，由于雨水天气潮湿，人体易受湿邪侵袭，出现精神不振、肢体困重等症状，适合练习瑜伽中的扭转体式，如脊柱扭转式，通过身体的扭转，按摩腹部脏器，促进消化吸收，排出体内湿气，可进行足底按摩，脚底有着众多穴位与脏腑相对应，用热水泡脚后，用手指按压涌泉穴等穴位，能调节脏腑功能，增强身体的抵抗力，饮食上，不妨多吃一些薏仁、芡实等具有健脾利湿作用的食物，煮粥食用，既美味又养生。
惊蛰过后，春雷乍动，万物惊醒，自然界生机勃勃，人体的肝气也较为旺盛，养生练习要注重疏肝理气、滋阴润燥，八段锦中的“调理脾胃须单举”和“五劳七伤往后瞧”等动作，能够有效拉伸身体经络，调节肝脾功能，缓解春季容易出现的情绪波动和肝郁气滞，还可以练习深呼吸，找一个安静的环境，静坐或站立，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复多次，以滋养肺阴，调节气息，在饮食选择上，可适当增加一些梨、银耳等润肺食物的摄入，防止春燥对身体的伤害。
春分，昼夜平分，阴阳平衡，此时养生追求平和协调，可在户外进行散步、慢跑等活动，与大自然亲密接触，吸收天地之灵气，行走在绿树成荫的小径上，感受春风的吹拂，步伐平稳而有节奏，使身心得到放松，也可以练习书法、绘画等修身养性的活动，平心静气，调节情志，以达到内心的宁静与平衡，饮食宜清淡温和，保持营养均衡，避免食用过于寒凉或辛辣的食物，以免打破阴阳平衡。
清明时节，气温升高，草木繁茂，自然界呈现一片清新明朗之象，此时的养生练习应侧重于清利肝胆、踏青郊游，早晨起床后，可进行眼部保健操，通过按摩眼周穴位、转动眼球等方式，缓解眼部疲劳，使眼睛明亮有神，因为清明时人们往往会外出踏青，长时间用眼观赏风景，容易损伤眼睛，白天，不妨约上家人朋友，去郊外漫步，欣赏自然美景，呼吸新鲜空气，在青山绿水间舒缓压力，让身心得到彻底的放松，饮食方面，可多吃一些菠菜、枸杞等清肝明目的食物，滋养肝脏。
谷雨，降雨量进一步增多，有利于谷物生长，养生要点在于健脾除湿、补血益气，随着气温升高和湿度增大，人体湿气易重，可练习站桩功，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心下沉，双手自然下垂或抱于胸前，保持姿势稳定，站桩能调节气血运行，增强下肢力量，排除湿气，饮食上要注意补血，可食用红枣桂圆粥等滋补气血的食物，为身体补充能量，应对夏季的来临。
立夏之后，炎炎夏日拉开序幕，天气逐渐炎热，养生练习当以养心降火、清热解暑为主，夏季属火，通于心，人们容易出现心烦气躁、失眠等症状，可练习冥想静坐，在安静凉爽的室内，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让内心平静下来，从而降低心火，也可进行游泳锻炼，既能消暑降温，又能锻炼身体的协调性和心肺功能，但要注意避免在烈日下长时间暴晒，防止中暑，饮食上，多吃苦瓜、冬瓜等清热食物，少食辛辣油腻，以免加重内热。
小满时节，麦类等夏熟作物籽粒开始饱满，但尚未成熟，养生注重防暑湿、护脾胃，由于天气闷热潮湿，人体出汗较多，易损耗心气和津液，可进行一些轻度的运动，如室内健身操，活动关节四肢，促进新陈代谢，要注意居住环境的通风干燥，避免湿邪入侵，饮食宜清淡易消化，常吃一些具有祛湿作用的蔬菜，如芹菜、黄瓜等，保护脾胃功能。
芒种过后，进入梅雨季节，天气更加潮湿闷热，养生关键在于祛湿健脾、强身健体，此时可练习五禽戏中的熊戏，模仿熊晃动身体的动作，活动腰部和四肢关节，增强肌肉力量，促进血液循环，以抵御湿邪对身体的侵害，在饮食上，除了继续食用祛湿食物外，还可适量食用一些酸性食物，如山楂、柠檬等，收敛固涩，防止湿气过重导致的身体不适。
夏至是一年中白昼最长的一天，阳气最盛，养生要顺应自然界阳盛于外的特点，注意保护阳气、养心安神，可在清晨或傍晚进行散步运动，避免中午高温时段外出，要保证充足的睡眠，晚睡早起，以顺应阳气的充盈，饮食方面，可食用一些苦味食物，如苦瓜、苦菜等，清热降火，但要注意适量，以免损伤脾胃。
小暑大暑，上蒸下煮，这段时间天气酷热难耐，养生重点是防暑降温、益气养阴，可多喝绿豆汤、酸梅汤等传统消暑饮品，既能补充水分和电解质，又能清热解暑，运动可选择在清晨或晚上较凉爽的时候进行，如打羽毛球、跳绳等有氧运动，增强体质的同时避免中暑，要保持心情舒畅，避免情绪激动，以防暑热伤心。
立秋之后，秋风渐起，天气转凉，养生练习从养阳转向养阴润燥，可进行登高望远的活动，登山过程中不仅能锻炼身体的耐力和协调性，还能呼吸新鲜空气，开阔视野，舒缓心情，秋季干燥，要注意皮肤和呼吸道的保湿，可涂抹润肤霜，多喝水，多吃雪梨、百合等润燥食物，在室内可使用加湿器，保持空气湿润。
处暑表示炎热即将结束，但天气依然较为干燥，养生要继续润燥养阴、滋阴润肺，可练习呬（xì）字诀六字气功法，通过特定的呼吸吐纳方式，调节肺气，滋养肺阴，饮食上，除了润燥食物外，还可适当食用一些蜂蜜、芝麻等滋阴润燥的食材，制作成饮品或糕点食用。
白露时节，昼夜温差加大，清晨常有露水凝结，养生需注意添衣保暖、润肺防燥，可进行艾灸养生练习，艾灸足三里、肺俞等穴位，温通经络、调和气血、增强机体抵抗力，要多食山药、莲藕等白色食物，滋阴润肺。
秋分，昼夜再次平分，气候逐渐凉爽干燥，养生追求阴阳平衡、润燥益精，可练习太极拳、八段锦等传统养生功法，调节身体机能，增强免疫力，饮食方面，遵循“秋冬养阴”的原则，食用一些滋阴润燥的粥品和菜肴，如银耳莲子羹、黑芝麻糊等。
寒露过后，天气由凉转寒，露水增多且带有寒意，养生要注意保暖防寒、润肺止咳，此时可进行泡脚养生，每晚睡前用热水泡脚，加入艾叶、生姜等中药材，能有效驱寒暖身、促进血液循环，饮食上，多吃萝卜、梨等具有润肺化痰作用的食物。
霜降时节，天气渐冷，露水凝结成霜，养生练习以补气养血、润燥御寒为主，可服用一些黄芪、党参等补气的中药汤剂或药膳，增强身体的抗寒能力，进行适当的户外活动，如快走、慢跑等有氧运动，提高身体的代谢率和产热能力，饮食中增加肉类、豆类等富含蛋白质的食物摄入，为身体补充能量。
立冬标志着冬季的正式开始，万物收藏，养生要注重养藏、补肾藏精，可练习闭目养神静坐法，每天抽出一定时间静坐，排除杂念，使身心得到深度放松和休息，在饮食方面，可多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，滋补肾阴肾阳，要早睡晚起，避免熬夜耗伤肾精。
小雪大雪，天气寒冷加剧，养生练习围绕防寒保暖、补肾壮阳展开，可进行腰部热敷或艾灸命门穴等方法，温暖肾阳。
