四时节气养生指南，顺应自然，调和身心

在岁月的长河中，二十四节气宛如璀璨星辰，精准地划分出四季的脉络与节奏，它们不仅是农业生产的指南针，更是古人智慧结晶下的健康养生密码，每个节气都蕴含着独特的气候特点与自然规律，深刻影响着人体生理机能与心理状态，唯有顺应节气变化，调整生活方式，方能实现身心的和谐平衡，达到养生防病、延年益寿之效，以下便是一份详实的节气养生指南，助您在四季更迭中畅享健康人生。

一、春季篇

（一）立春

立春拉开春之帷幕，此时冬寒未尽，春气初生，养生重在“生发”，宜早睡早起，多漫步于庭院，舒展四肢，以应肝木升发之气，饮食上，增甘少酸，可食韭菜、豆芽等时令蔬菜，助阳气生发，但春初乍暖还寒，莫急减衣，以防风寒侵袭肺卫。

（二）雨水

雨水至，降水渐频，空气润泽，此时人体易感湿邪，需健脾祛湿，饮食中可添薏苡仁、芡实、山药等健脾利湿食材，且应适度运动，如太极拳，以气血和畅，驱散体内湿气，居室防潮亦不可忽视，保持干燥通风，护佑关节免受湿邪困扰。

（三）惊蛰

惊蛰春雷动，万物复苏，人体肝阳上亢，易动怒上火，故当调畅情志，静心宁神，可听悠扬古曲，赏春花烂漫，平抑肝火，饮食方面，枸杞菊花茶乃清肝明目佳品，搭配绿叶蔬菜，以养肝血、清肝热。

（四）春分

春分昼夜均，阴阳平衡，此节养生注重平和，睡眠充足为要，恰似给身体充电，饮食遵循寒热均衡原则，荤素搭配合理，如春笋炖肉，既补阳气又防燥热，且春分风大，外出可佩戴口罩，保护呼吸道，预防风邪致病。

（五）清明

清明时节雨纷纷，气候清爽温润，此时利吐浊纳新，踏青出游正当时，登山望远，呼吸清新空气，疏通经络，饮食宜清淡，荠菜馄饨是传统美食，兼具清热明目之效，缅怀先祖，扫墓祭祖，亦是情感寄托与精神慰藉之举，利于心理健康。

（六）谷雨

谷雨润万物，降雨增多，空气湿度加大，脾喜燥恶湿，养生关键在于健脾除湿、和胃助运，可食赤豆、冬瓜等食物，或饮陈皮普洱茶，谷雨前后也是春困之时，适当午休，振奋精神，提高工作效率，且能养护心脏阳气。

二、夏季篇

（一）立夏

立夏标志着夏日开启，气温攀升，心脑易充血，养生当“养心”，宜晚睡早起，午后小憩以养心神，饮食上，增酸减苦，草莓、西红柿等红色蔬果滋养心血，运动选傍晚时分，避免烈日暴晒，防止中暑与汗液过度流失伤津耗气。

（二）小满

小满未满，湿热交加，此时人体易感“湿邪”与“热邪”，需防皮肤疾病与肠胃不适，饮食宜清淡爽口，绿豆汤、荷叶粥清热解暑、祛湿排毒，居住环境勤打扫，保持整洁干爽，衣物勤换洗，以防湿疹、痱子滋生。

（三）芒种

芒种逢端午，梅雨绵绵，湿气重浊，人体易倦乏力，养生注重祛湿化浊，艾灸足三里、关元等穴位，激发阳气驱湿邪，饮食可食扁豆、丝瓜等，且要注意劳逸结合，避免过度劳累致湿邪内侵。

（四）夏至

夏至白昼最长，阳气极盛，养生要防暑热中暑，室内空调温度不宜过低，室外活动备好防晒用品与防暑药品，饮食宜清热降火，苦瓜、西瓜适量食用，夏至阴气始生，夜晚休息勿过晚，养护阳气，以顺自然阴阳交替之律。

（五）小暑

小暑大热，“桑拿天”来袭，人体出汗多，易耗气伤津，养生重在“清补”，鸭肉、莲藕等食材滋阴清热、益气健脾，运动选游泳、瑜伽等舒缓项目，既能消暑降温，又可避免大汗淋漓伤正气，且小暑后雷雨频发，出行注意安全，防范雷电灾害。

（六）大暑

大暑酷热难耐，乃一年中气温巅峰，此时养生以“防暑保津”为要，常饮绿豆汤、酸梅汤等解渴生津饮品，起居上，中午最热时段减少外出，若有户外工作，做好防护并及时补充水分盐分。“冬病夏治”可选此时进行穴位贴敷，借助阳气旺盛驱散寒邪，防治冬季慢性疾病。

三、秋季篇

（一）立秋

立秋虽仍处伏天，但已有秋意，此时人体代谢开始调整，养生注重“收养”，早睡早起，收敛阳气，晨起可练吐纳功，饮食减辛增酸，葡萄、柠檬等水果滋润秋燥，虽有“秋老虎”，但早晚凉爽，适时增减衣物，以防感冒。

（二）处暑

处暑出伏，暑气渐消，此时人体易感秋燥，出现咽干鼻燥、皮肤干裂等症状，养生当“润燥”，百合银耳羹、梨粥等是秋季润燥佳品，运动宜选择慢跑、登山等有氧项目，增强体质，适应气候变化，且处暑后天气转凉，夜晚睡眠盖被防腹部受凉。

（三）白露

白露凝珠，昼夜温差加大，养生要“护阳”，尤其是体虚者，清晨可饮温水，白天适量运动促进血液循环，饮食上，米面为主食，搭配红枣桂圆粥温补脾胃，白露时节气候干燥，皮肤保湿不能忘，涂抹润肤乳防干裂。

（四）秋分

秋分昼夜均等，阴阳再度平衡，养生遵循“阴阳平衡”原则，睡眠充足不熬夜，饮食选蟹肉、山药等平和食材，滋养脾胃，秋高气爽，郊游登高赏景，愉悦心情的同时锻炼筋骨，但需防蚊虫叮咬与过敏。

（五）寒露

寒露露水重，寒意渐浓，此时人体阳气收敛，养生重在“保暖”，添衣加被，护住肩颈腰腹等部位，饮食可食芝麻、核桃等滋肾润燥食物，且寒露后天气干燥，室内可使用加湿器调节湿度，缓解呼吸道干燥不适。

（六）霜降

霜降寒霜现，秋冬交替，人体易受寒邪侵袭引发疾病，养生要“防寒保暖”，泡脚按摩涌泉穴温通经脉，饮食上，牛肉、板栗等温热食物滋补身体，此时山林景色美不胜收，登山赏景放松身心，但注意防寒防滑。

四、冬季篇

（一）立冬

立冬补冬，万物收藏，养生重在“养藏”，早睡晚起，保证充足睡眠养精蓄锐，饮食上，羊肉、海参等温补食材登场，为身体抵御严寒储备能量，运动可选八段锦、五禽戏等传统功法，微汗即止，避免大汗亡阳。

（二）小雪

小雪飘落，天气寒冷，此时人体新陈代谢减缓，养生注重“温补助阳”，艾灸神阙、命门等穴位驱散寒邪、温补肾阳，饮食多吃萝卜、白菜等当季蔬菜，补充维生素与膳食纤维，且小雪后室内外温差大，外出做好保暖防护，预防感冒与心血管疾病突发。

（三）大雪

大雪纷飞，银装素裹，养生要“防寒保暖”，头部戴帽、颈部围围巾、脚部穿厚袜保暖重要部位，饮食宜温热滋补，红薯、南瓜等粗粮健脾暖胃，大雪封山封路时，居家健身操、瑜伽等活动可维持身体活力与柔韧性。

（四）冬至

冬至阳生，是阴阳转化关键期，养生“养藏”与“补阳”并行，可食饺子应节气，羊肉、虾仁等馅料温补肾阳，冬至后“数九寒天”至，每晚睡前热水泡脚按摩脚底涌泉穴，引火归元，改善睡眠与体质。

（五）小寒

小寒严寒加剧，人体阳气闭藏更深，养生重在“固肾”，黑芝麻糊、黑豆豆浆等黑色食物入肾经，起居上，防寒保暖勿过度劳累，尤其老年人与体弱者，且小寒后年味渐浓，保持平和心态，避免情绪激动致血压升高。