四季养生之祛寒秘诀，温暖身心，活力常伴
在四季的流转中，寒冷常常如影随形，给人们的身体带来诸多不适，无论是冬日的严寒，还是夏日空调房内的凉意，寒气入侵都会引发各种健康问题，如手脚冰凉、关节疼痛、感冒频发等，只要掌握一些祛寒秘诀，便能在寒冷的环境中保持身体的温暖与舒适，提升整体的健康状态。
一、饮食调理：暖身从内而外
饮食是祛寒的基础，选择温热性的食物能够为身体提供热量，增强机体的抗寒能力，冬季可多食用羊肉、牛肉、生姜、红枣、桂圆等食材，羊肉性温热，富含蛋白质、脂肪、维生素 B1、B2、钙、磷、铁等营养成分，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效，是冬季驱寒保暖的佳品，生姜被誉为“驱寒圣手”，其含有的姜辣素、姜烯酚等成分，能够促进血液循环，增强新陈代谢，帮助身体发热，用生姜煮水饮用，或者在烹饪菜肴时加入适量姜片，都能起到很好的祛寒作用，红枣味甘性温，归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的作用，与桂圆搭配熬粥，不仅能驱寒暖身，还能滋养气血，改善睡眠质量。
除了这些常见的温热食物，还有一些药膳也具有良好的祛寒效果，例如当归生姜羊肉汤，将当归、生姜与羊肉一同炖煮，当归补血活血，生姜散寒解表，羊肉温中补虚，三者相辅相成，对于血虚寒凝所致的手足不温、痛经闭经等症状有很好的调理作用，又如附子理中丸粥，以附子、干姜、党参、白术、甘草等药材与大米熬制而成，此粥温中健脾，适用于脾胃虚寒所致的脘腹冷痛、肢冷便溏等症状，但需注意附子有毒，应在医生指导下使用。
在日常饮食中，还应避免过多食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等，以免损伤脾胃阳气，加重体内寒湿，要注意饮食规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食，保证脾胃的正常运化功能，使身体能够充分吸收营养物质，产生足够的热量抵御寒冷。
二、起居有常：营造温暖小环境
起居习惯对于祛寒也至关重要，寒冷天气里，要注意保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部等关键部位，头部是阳气汇聚之处，若头部受凉，容易导致血管收缩，引起头痛、头晕等症状，外出时应戴上帽子，材质可选择羊毛或羽绒，保暖性能较好，颈部连接头部与身体，分布着众多重要的经络和穴位，如风池穴、风府穴等，一旦受寒，风寒之邪容易入侵经络，引发颈椎病、感冒等疾病，佩戴围巾是保护颈部的有效方法，最好选择质地柔软、保暖性强的围巾，围住颈部和肩部。
腰部是人体的重要支柱，肾位于腰部，肾喜温恶寒，腰部受寒会损伤肾脏阳气，出现腰膝酸软、腰痛等症状，在寒冷季节，可佩戴腰围或穿高腰裤来保护腰部，脚部离心脏较远，血液循环相对较差，且脚部穴位众多，与人体各脏腑器官密切相关，俗话说“寒从脚下起”，所以保持脚部温暖尤为重要，每天晚上用温水泡脚 15 - 20 分钟，水温以 40 - 45℃为宜，水中可加入适量艾叶、花椒等中药材，艾叶性温，具有温经止血、散寒止痛的功效；花椒能温中止痛、杀虫止痒，二者协同可增强泡脚的祛寒效果，泡完脚后，及时擦干双脚，并穿上保暖的袜子，睡觉时可将热水袋放在脚部或被窝内，进一步温暖双脚，促进睡眠。
居住环境的温暖舒适也不容忽视，保持室内适宜的温度和湿度，一般温度控制在 18 - 22℃，湿度在 40% - 60%较为合适，可以使用空调、暖气等设备调节室内温度，但要注意避免直吹身体，以防风邪入侵，定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌、病毒滋生，床上用品应选择保暖性好的材质，如棉质或羽绒被褥，睡前可将被子提前铺好焐热，让身体在温暖的被窝中放松休息。
三、运动锻炼：动则生阳驱寒邪
运动是祛寒的有效途径之一，适当的体育锻炼能够促进血液循环，加快新陈代谢，增强身体的产热能力，使身体充满活力与温暖，适合冬季的运动项目有太极拳、八段锦、散步、慢跑等，太极拳动作舒缓优美，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本元素，通过肢体的屈伸、旋转等动作，疏通经络气血，调和脏腑阴阳，达到祛寒健身的目的，练习太极拳时应选择空气清新、环境安静的地方，穿着宽松舒适的运动服装，运动强度适中，以微微出汗为宜。
八段锦是一种传统的健身功法，由八节动作组成，包括双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消，每个动作都有特定的功效，如“调理脾胃须单举”可调理脾胃气机，增强脾胃运化功能；“两手攀足固肾腰”能拉伸腰部肌肉，温煦肾阳，每天坚持练习八段锦，可有效改善体质，增强身体的御寒能力。
散步是一种简单易行的运动方式，不受场地限制，可在公园、小区内进行，散步时步伐适中，双臂自然摆动，呼吸均匀，每次散步时间不少于 30 分钟，有助于促进全身血液循环，增强心肺功能，慢跑则能提高身体的代谢率，消耗多余热量，使身体产生更多的热量，但慢跑要注意适度，避免过度疲劳和受伤，对于平时缺乏运动的人，开始时应逐渐增加运动强度和时间。
运动锻炼应遵循循序渐进的原则，根据个人身体状况选择合适的运动项目和运动强度，运动前要做好热身准备活动，如转动手腕脚踝、拉伸肌肉等，运动后及时添加衣物，防止汗出当风，避免寒邪入侵。
四、中医外治：温通经络散寒邪
中医外治法在祛寒方面有着独特的优势，通过刺激穴位、疏通经络，能够调节人体的气血运行，达到温阳散寒的目的，艾灸是常用的中医外治法之一，具有温经散寒、行气通络、回阳救逆等作用，艾灸的材料主要是艾绒，点燃后产生的温热刺激和药物作用，能够渗透到人体内部，常用的艾灸穴位有关元穴、气海穴、足三里穴、三阴交穴等，关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸，是人体的重要保健穴位之一，艾灸关元穴可培元固本、补益下焦，对肾阳不足引起的腰膝酸软、遗精早泄、尿频等症有很好的调理作用，气海穴在下腹部，前正中线上，当脐中下 1.5 寸，艾灸此穴能补气升阳、调理气机，增强人体的正气，足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨和腓骨之间，是足阳明胃经的主要穴位之一，艾灸足三里可健脾和胃、扶正培元，提高脾胃的运化功能，促进气血生成，三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方，是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会穴，艾灸三阴交可调理肝脾肾三脏的气血，对妇科疾病、泌尿系统疾病等有一定的治疗作用。
除了艾灸，热敷也是一种简单有效的祛寒方法，可以使用热水袋、热毛巾或中药热敷包对腰部、腹部、关节等部位进行热敷，中药热敷包可根据个人的体质和症状选用不同的中药材制作，如针对宫寒痛经的女性，可选用艾叶、益母草、香附等药材制作热敷包，敷于腹部，能有效缓解痛经症状，热敷时温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷时间以 15 - 20 分钟为宜。
刮痧也是中医外治祛寒的方法之一，通过特制的刮痧板在体表反复刮动，使皮肤局部出现红色粟粒状或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到疏通经络、活血化瘀、驱邪排毒的效果，刮痧可选择背部膀胱经等经络进行刮拭，对于风寒感冒引起的肌肉酸痛、头痛等症状有一定的缓解作用，但刮痧后要注意避风保暖，避免洗冷水澡。
中医外治法应在专业医师的指导下进行操作，以确保安全和疗效，不同体质和病症的人在选择穴位和方法上可能会有所差异，如孕妇应避免艾灸腹部穴位和某些具有活血化瘀作用的穴位；皮肤过敏者在进行艾灸、刮痧等操作时要谨慎。
五、情志调养：心暖身自暖
情志因素对身体健康有着重要影响，保持积极乐观的心态有助于身体阳气的生发和气血的通畅。
