祛湿有妙招，健康常相绕
在潮湿的环境里生活，或者自身体质偏湿，湿气就会如同阴霾一般笼罩健康，它让人慵懒倦怠、食欲不振，还可能引发各种不适与疾病，别担心，掌握一些有效的祛湿技巧，就能驱散湿气，重焕活力。
从饮食入手是祛湿的关键环节，薏米堪称祛湿明星食材，其性凉，味甘淡，能利水渗湿、健脾止泻，日常可煮薏米粥，将薏米提前浸泡数小时，与大米按 1:3 的比例一同煮粥，煮至薏米软烂、粥浓稠即可，红豆也不容忽视，红豆与薏米搭配，便是经典的祛湿组合，红豆富含蛋白质、维生素 B 族等营养成分，且有利尿消肿之效，可将红豆薏米打成豆浆饮用，早晨一杯，为身体开启清爽一天；也可制成红豆薏米粉，用开水冲泡，方便携带与食用，芡实也是祛湿佳品，它能益肾固精、补脾止泻、祛湿止带，可熬制芡实粥，或与莲子、山药一同煲汤，让湿气随汤羹排出体外。
运动出汗是祛湿的天然途径，跑步时，身体的血液循环加速，新陈代谢加快，毛孔张开，汗液大量排出，湿气也随之消散，每周坚持 3 - 5 次慢跑，每次 30 分钟以上，可选择清晨或傍晚空气清新之时，在公园、河边等环境优美的地方奔跑，既能祛湿，又能呼吸新鲜空气、舒缓压力，瑜伽中的诸多体式对祛湿亦有奇效，如三角扭转式，站立后双脚打开约两肩宽，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，左手触碰右脚踝或地面，保持均匀呼吸，这一体式能按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，帮助排出体内湿气与毒素，还有下犬式，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成倒“V”字形，它可拉伸腿部后侧肌肉、背部肌肉，调节身体气血循环，利于湿气从经络排出，游泳也是祛湿的好选择，在水中运动时，水的浮力减轻身体关节负担，全身肌肉得到锻炼，同时皮肤与水的接触也有助于湿气的散发，建议每周游泳 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟，可选择自由泳、蛙泳等姿势交替进行。
居住环境的改善对祛湿至关重要，保持室内通风干燥是最基本要求，每天定时开窗通风，尤其是在清晨、午后、傍晚空气湿度相对较低的时段，每次通风 30 分钟以上，让室外的新鲜干燥空气流入室内，置换室内潮湿空气，若遇阴雨天，可使用除湿机辅助除湿，除湿机能有效降低室内空气湿度，将其放置在卧室、客厅等经常活动的区域，根据房间大小和湿度情况调整除湿档位，没有除湿机时，也可利用空调的除湿功能，不过长时间使用空调除湿会使空气过于干燥，可在室内放置一盆水或使用加湿器适当调节湿度，勤晒被褥、衣物也很关键，阳光中的紫外线具有杀菌消毒作用，能去除被褥、衣物中的湿气与螨虫，每周至少晾晒一次被褥，将被褥直接在阳光下暴晒 2 - 3 小时；衣物洗净后及时在阳光下晾晒，确保完全干燥后再收纳，避免湿气残留滋生细菌。
中医理疗手段在祛湿方面有着独特优势，艾灸是传统中医疗法之一，通过点燃用艾叶制成的艾炷、艾条，产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，足三里穴是常用穴位，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上，艾灸足三里可调节脾胃功能，增强运化水湿能力，点燃艾条一端，距离足三里穴位 2 - 3 厘米处熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜，每次灸 15 - 20 分钟，每周 2 - 3 次，还有中脘穴，在上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸，艾灸中脘穴能健脾和胃、消积化滞、理气除湿，可采用温和灸法，手持艾条对准穴位，以穴位为中心画圈熏烤，同样每次 15 - 20 分钟，每周 2 - 3 次，拔罐也是祛湿的有效方式，它利用罐内负压吸附于体表皮肤，使局部毛细血管充血、扩张，促进血液循环与新陈代谢，从而排出体内湿气，常见的有火罐和真空罐两种，可在背部膀胱经拔罐，膀胱经是人体最长的经络，贯穿腰背与下肢，沿膀胱经走罐，从背部上方的大杼穴开始，向下至腰部的白环俞穴，反复推拉罐子，直至皮肤出现潮红、瘀血为度，拔罐后要注意保暖，避免受风着凉，因为此时毛孔处于张开状态，易受外邪侵袭，每 2 - 3 周进行一次拔罐治疗，效果更佳。
中医调理讲究辨证论治，对于湿气偏重的不同体质人群，调理方法各有侧重，痰湿体质者多形体肥胖、面部皮肤油脂较多、舌苔腻、脉滑，这类人群除了注意饮食清淡、少吃肥甘厚味外，还可服用中药方剂二陈汤加减，二陈汤由半夏、橘红、白茯苓、甘草等组成，能燥湿化痰、理气和中，可在医生指导下根据自身症状调整药方用量与药材配伍，煎水服用，湿热体质者常表现为面垢油光、口苦口干、大便黏滞不爽、小便短黄、舌质红、苔黄腻等，可服用龙胆泻肝丸清肝胆湿热，但需注意不可长期过量服用，以免苦寒伤胃，同时配合饮食调理，多吃清热利湿食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜等，对于脾虚湿盛体质者，常有面色萎黄、四肢乏力、食欲不振、大便溏薄等症状，可服用参苓白术散健脾益气、渗湿止泻，参苓白术散以党参、白术、茯苓等为主要成分，能补脾胃、益肺气，在服用中药期间，应遵循医嘱，按时按量服药，同时密切观察身体反应，如有不适及时就医调整方剂。
祛湿是一场持久的健康保卫战，需要从生活的方方面面入手，综合运用饮食、运动、环境改善以及中医理疗等多种技巧，当我们持之以恒地践行这些祛湿方法，便能驱散体内湿气，让身体恢复轻盈舒畅，以饱满的精神状态迎接生活中的每一个挑战，享受健康美好的生活，无论是在潮湿的季节，还是日常的生活里，都让我们牢牢掌握这些祛湿技巧，守护身体的干爽与健康，向着活力满满的生活迈进。
