驱散寒邪，拥抱温暖，祛寒练习全攻略

在寒冷的季节里，寒邪常常悄无声息地侵袭我们的身体，引发各种不适，如手脚冰凉、关节疼痛、畏寒怕冷等，为了抵御寒邪，保持身体的健康与活力，祛寒练习成为了一种重要的养生手段，本文将详细介绍一些有效的祛寒练习方法，帮助你驱散寒邪，重拾温暖与活力。

一、瑜伽练习

瑜伽是一种古老而有效的身心锻炼方式，通过各种体式的练习，可以促进血液循环，增强身体的柔韧性和免疫力，从而达到祛寒的效果，以下是几个适合祛寒的瑜伽体式：

1、下犬式：双手放在地面，与肩同宽，手指向前；双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地；将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，这个体式可以拉伸腿部后侧的肌肉和韧带，促进腿部的血液循环，缓解下肢的寒凉感，它还能增强手臂和肩部的力量，改善身体的平衡和协调能力。

2、战士一式：山式站立，双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度；双臂向上举过头顶，双手合十；吸气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖；保持脊柱的伸展，眼睛平视前方，战士一式能够加强腿部、脚踝和核心肌群的力量，提高身体的代谢率，产生热量以抵御寒冷，它还能打开髋关节，改善身体的柔韧性和稳定性。

3、骆驼式：跪在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，大腿垂直于地面；双手放在髋部，吸气时，脊柱延展；呼气时，右手放在右脚跟上，左手放在左脚跟上，双手轻轻推动臀部向前，感受胸部的扩张和背部的伸展；保持呼吸均匀，停留数秒后慢慢还原，骆驼式有助于伸展背部肌肉，缓解背部的僵硬和疼痛，促进背部的血液循环，让身体从背部开始暖和起来，它还能刺激腹部器官，促进消化和新陈代谢。

二、太极拳练习

太极拳是中国传统武术中的一种，以其缓慢、柔和、连贯的动作特点著称，练习太极拳时，全身的肌肉、关节和脏腑都能得到锻炼，气血运行通畅，从而达到祛寒健身的目的。

1、起势：双脚并拢，身体自然站立，双手自然下垂于身体两侧；左脚向左迈开一步，与肩同宽，双手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下；双手缓缓下落至胸前，抱成圆形，指尖相对，掌心向内；膝盖微微弯曲，重心下沉，眼睛平视前方，起势动作能够调整呼吸，放松身心，为后续的练习做好准备。

2、野马分鬃：身体重心向右移至右脚，左脚提起向左前方迈出一步，脚跟先着地；右手向右上方划弧至额前上方，手心斜向上；左手向左下方划弧至左肋旁，手心向下；眼看左手方向，这个动作如同野马奔跑时将鬃毛分开一样，能够活动全身的筋骨，促进气血流通，尤其是对腰部和腿部的锻炼较为明显，有助于驱散腰部和下肢的寒气。

3、云手：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈；双手在胸前交叉，右手在上，左手在下；双手以云朵状的轨迹向两侧划圆，右手向上划至头顶上方，手心向外；左手向下划至左胯旁，手心向下；身体重心随双手的动作左右转移，眼睛跟随手动方向平视，云手动作流畅优美，能够调节气息，增强身体的协调性和柔韧性，使全身的气血循环加速，起到很好的祛寒作用。

三、八段锦练习

八段锦是一种传统的健身功法，由八个不同的动作组成，每个动作都有其特定的功效，练习八段锦可以调和气血、强身健体、祛寒防病。

1、双手托天理三焦：自然站立，双脚与肩同宽；双手从身体两侧缓缓向上举起，手臂伸直，掌心向上，手指相对；抬头仰望天空，同时脚跟提起；双手缓缓放下，脚跟落地，重复数次，这个动作能够调理三焦的气血运行，使全身的气机通畅，增强身体的抵抗力，抵御寒邪的入侵。

2、左右开弓似射雕：双脚分开一大步，呈弓步姿势；双手模拟拉弓状，一手拉弓弦，一手推弓背；左右交替进行，此动作主要锻炼上肢和肩部的肌肉力量，同时拉伸胸部和胁肋部的肌肉，促进这些部位的血液循环，缓解因寒邪引起的肌肉紧张和疼痛。

3、调理脾胃须单举：站立位，一手叉腰，另一手向上举过头顶；换另一只手叉腰，另一只手上举，反复进行，该动作可以调节脾胃的功能，增强脾胃的运化能力，使身体能够更好地吸收营养物质，产生热量，从而起到祛寒保暖的作用。

四、日常保暖与饮食调理

除了上述的练习方法外，在日常生活中注意保暖和饮食调理也是祛寒的重要环节。

1、保暖措施：根据天气变化及时添加衣物，尤其是头部、颈部、腰部和脚部等容易受寒的部位要重点保暖，晚上睡觉时，盖好被子，避免肩部和腹部外露，可以使用热水袋或电热毯来温暖被窝，但要注意使用安全，避免烫伤。

2、饮食调理：多吃一些温热性的食物，如羊肉、桂圆、红枣、姜等，这些食物具有温补阳气、散寒暖身的功效，避免食用过多生冷、寒凉的食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等，以免损伤脾胃阳气，加重寒邪对身体的影响。

祛寒练习需要长期坚持才能取得良好的效果，通过结合瑜伽、太极拳、八段锦等运动锻炼以及日常的保暖和饮食调理，我们可以有效地驱散寒邪，保持身体的温暖与健康，让冬天不再寒冷难耐，让我们积极行动起来，开启祛寒之旅，拥抱一个充满活力与温暖的生活吧！